Как изменить режим питания и привыкнуть у полезной еде. Часть 2

Основой для любого здорового питания является умеренность в еде. Несмотря на то, что многие диеты предполагают ограничение в еде и отказ от некоторых продуктов, организм нуждается в полноценном наборе полезных веществ.

А еще, по закону подлости, если вам запретят употреблять некоторые продукты, вы их обязательно захотите. И будете чувствовать неудовлетворенность и раздражение.

Если вас тянет к сладкой, соленой или к нездоровой пище, не стоит резко отказываться от нее. Просто нужно уменьшать порции еды.

Чтобы визуально определить размер порций, выберите посуду меньшего размера, чем использовали раньше. А если такой возможности нет, тогда можно определить визуально. Например, порция рыбы, мяса или курицы должна быть размером со средний мобильный телефон. Кстати, удобно примерять…

Хлеб можно есть, не больше одного кусочка, салаты лучше заправлять постным или оливковым маслом.

Если вы работаете в офисе, лучше обедать совместно с другими сотрудниками или друзьями. Питание с другими людьми имеет множество социальных и эмоциональных преимуществ, особенно для детей, и позволяет моделировать здоровые предпочтения в еде. Еда перед телевизором или компьютером часто приводит к бессмысленному перееданию.

Фрукты и овощи являются основой здорового питания, они содержат мало калорий и богаты питательными веществами, что означает, что они содержат витамины, минералы, антиоксиданты и клетчатку.

Овощи и фрукты должны быть частью каждого приема пищи и вашим первым выбором для закуски — и как минимум пять порций в день. А сладкие фрукты уменьшат тягу к сладостям.

Также не стоит забывать о молочных продуктах, богатых кальцием в форме, которая легко переваривается и усваивается организмом. Источники включают молоко, йогурт и сыр.

Многие овощи, особенно листовые зеленые, являются богатым источником кальция. Используйте разную зелень: салаты, сельдерей, брокколи, фенхель, капусту, зеленую фасоль, спаржу и брюссельскую капусту.

Здоровое и полезное питание начинается с планирования. Нужно планировать свой рацион на несколько дней или на неделю. Это один из лучших способов иметь здоровую диету, чтобы готовить себе пищу и питаться в регулярно. Выберите несколько простых и легких рецептов, которые любите вы и ваша семья, и спланируйте приготовление на несколько дней, чтобы не готовить ежедневно.

Также можно приготовить полуфабрикаты и заморозить их для последующего приготовления в духовке.

Думаю, что у каждой хозяйки есть несколько таких рецептов, а также небольших секретов о том, как сэкономить время на кухне и приготовить вкусную и полезную еду.

Загрузка...

Понравился рецепт? Поделитесь с друзьями! Они будут вам благодарны!

Хотите знать больше? Подпишитесь на обновления. Введите свой email:

Comments are closed.