Как при помощи дробного питания избавиться от лишнего веса

Специалисты по диетам считают, что дробное питание  для похудения с приемом небольшого количества пищи через каждый 3-4 часа самый разумный способ, чтобы избавиться от лишнего веса. И что самое удивительное – это действительно так, и такой режим подходит для большинства из нас. С его помощью можно не только сбросить лишний вес, но и приучить свой организм к правильному питанию, и тем самым оздоровить его.

Дробное питание для похудения

Дробное питание для похудения подразумевает чуть большее количество приемов пищи в течение дня, при уменьшении порций еды. При таком режиме просто невозможно проголодаться в течение дня, но очень важно правильно распределить список продуктов и составить меню.дробное питание для похудения К примеру, углеводы рекомендуется кушать утром, а белки оставить для вечернего времени.

О преимуществах частого приема пищи в течение дня

Благодаря дробному питанию можно вновь запустить правильные обменные процессы в организме, который помогает расходовать калории, поступающие с пищей и выводить их из организма вместе с жировыми отложениями естественным путем.

Если человек питается 2-3 раза в течение дня, то между едой проходит достаточно много времени – до 6-7 часов. А такой временной промежуток вызывает сильное чувство голода, что подталкивает на переедание и бесконтрольное поедание пищи.

Но если увеличить не порции, а приемы пищи в течение дня, то времени между ними будет гораздо ниже, и чувство голода будет ощущаться не так явно, если вообще возникнет при правильном составлении меню.

Не менее важно распределить всю еду равномерно в течение дня, чтобы питаться небольшими порциями, учитывая и рекомендации специалистов. И тогда организм привыкнет к тому, что для насыщения требуются небольшие объемы пищи.

Основные правила дробного питания

Если придерживаться простых рекомендаций, то можно достаточно легко и без нагрузки на организм похудеть. Каких же рекомендаций стоит придерживаться?

  1. Перед тем, как приступить к завтраку, за 15-25 минут рекомендуется выпить стакан воды (можно с добавлением чайной ложки меда – для укрепления иммунитета). Это поможет подготовить желудок к принятию пищи;
  2. Каждый прием пищи в течение дня должен проходить каждый 2,5-3 часа. Если вы не голодны, то можно в рабочие дни заменить основную порцию еды, на перекус, то есть поменять их местами. Но злоупотреблять такой заменой не стоит;
  3. Порция еды не должна превышать 250 грамм, + добавляется обязательно напиток – морс, сок или травяной чай. При этом еще стоит учитывать правильное распределение БЖУ;
  4. Через 2-3 недели питание стоит дополнительно скорректировать, в особенности, если «вес встал» и похудение проходит очень медленно;
  5. Обязательно включить в свой режим дня физические упражнения. Если катастрофически на зарядку не хватает времени, нужно больше двигаться в течение дня, заменив, к примеру, поездку на автобусе прогулкой;
  6. Обязательно исключить из рациона вредные продукты – соленое и сладкое, выпечку, а добавить в меню больше овощей, зелени и специй.

Оптимальные порции

Для того, чтобы похудеть, нужно, прежде всего, разработать оптимальную систему питания. При частом питании не всегда удается контролировать порции еды. Конечно же, можно перейти на свежие овощи в дневное время, но они не способны дать полноценного чувства насыщения. Поэтому каждый прием пищи должен быть максимально сбалансирован.

Постарайтесь распределить меню, которое мы рассмотрим в одной из следующих статей так, чтобы не допускать больших промежутков между едой. Ну и помните, что нужно обратить внимание на то, что находится у вас на тарелке. К примеру, порция овощного салата поможет скинуть лишний вес, а булочка – добавит пару сантиметров талии.

В следующих статьях по дробному питанию мы подробно рассмотрим  меню и продукты, которые нужно в него включить, чтобы избавиться от лишних килограммов и похудеть.

Загрузка...

Понравился рецепт? Поделитесь с друзьями! Они будут вам благодарны!

Хотите знать больше? Подпишитесь на обновления. Введите свой email: