Список полезных продуктов для правильного питания и эффективного похудения

Многие из нас уверены в том, что правильное и полезное питание – это перечень невкусных блюд и продуктов, из которых они приготовлены, да и употребляют их в основном те, кто имеет различные проблемы со здоровьем или стремиться похудеть, избавившись от лишних килограммов и сантиметров на талии и бедрах.

Список полезных продуктов для правильного питания

Однако в наше время уже не стоит придерживаться только этого мнения, так как здоровый рацион питания позволит сохранить здоровье, продлить красоту и молодость и улучшить качество жизни в преклонных годах. При этом совершенно не лишая себя и членов семьи небольших радостей в виде гастрономического наслаждения вкусной едой.здоровое питание

Из чего состоит здоровая еда?

Прежде всего, стоит разобраться в том, какая еда будет полезна для здоровья человека и его естественного похудения без изнуряющих организм диет и физических упражнений. Но разве можно худеть, не занимаясь при этом на тренажерах? Оказывается что да, и именно благодаря правильному питанию, включению в рацион ароматных приправ и пикантных специй. Как выглядит придуманный природой рацион человека?

Достаточное содержание клетчатки в рационе – для правильного пищеварения;

БЖУ – как источник строительного материала организма;

Витамины – для хорошего иммунитета и привлекательного, здорового внешнего вида. Они нужны для правильной работы метаболических процессов в организме, и функционирования внутренних органов;

Минералы – принимают участие в построении тканей и органов, костной и нервной системы.

Помимо этого, нужны еще различные аминокислоты, щавелевая и аскорбиновая кислоты, дубильные вещества и множество других полезностей, которые содержатся в пище растительного или животного происхождения.

ВАЖНО!!! Постарайтесь в приготовленные блюда,  добавлять не только достаточное количество свежей или сушеной зелени, но и специи с приправами. Они стимулирую пищеварение, хорошо влияет на работу внутренних органов, улучшая их кровообращение. К тому же с их добавлением каждый раз еда будет с разным вкусом и ароматом.

Группы продуктов, которые повлияют на качество жизни и похудение:

Рассмотрим конкретные примеры, ведь все доступные продукты можно разделить на группы, и каждая из них обладает своими достоинствами.

  • Злаки – овес и рожь;
  • Крупы – гречка и рис, пшенка и киноа, паста и макаронные изделия;
  • Бобовые – от сои и фасоли, до нута и чечевицы;
  • Сырые овощи и зелень – все то, что можно использовать в сезонных салатах;
  • Овощи, которые требуют термическую обработку – картофель, тыква и морковь, репа и т.д.;
  • Все виды фруктов и ягод – в качестве источника витаминов;
  • Орешки и сухофрукты – как полезный перекус в течение дня;
  • Грибы в любом виде – как источник растительного белка;
  • Растительные масла – кукурузное, подсолнечное, оливковое;
  • Молочные продукты – великолепный поставщик кальция;
  • Рыба и мясо, морепродукты – белок животного происхождения.

Здоровый рацион не только вкусен, но и полезен, ведь перечисленные продукты всего лишь основной костяк на который следует упираться при планировании питания.

Правильный питьевой режим

Важную роль в здоровье человека имеет чистая вода, которая выводит из  организма вредные вещества. А еще она нужна для усвоения некоторых минералов и витаминов. Поэтому в течение дня следует пить достаточно, не менее 1,5-2 литров воды. Не стоит забывать и о соках и морсах, витаминных коктейлях, травяных напитков с добавлением меда и лимона.

Несколько правил правильного питания

Свежеприготовленная еда – здоровое питание подразумевает обед или ужин для вас и семьи буквально из ножа. Максимум, что можно готовить на пару дней это мясной бульон – потом, при наличии разнообразных продуктов за 20 минут можно, олив нужное количество бульона приготовить свежий супчик.

По возможности минимальная термическая обработка продуктов – включите в рацион больше свежих овощей, блюда по возможности готовьте в духовке, там можно использовать совсем немного масла для обжаривания.

Умеренные порции еды – если питаться правильно, завтракать и не голодать в течение дня, то и вечером вы не будете переедать, придя с работы. И вечерним блюдом пусть станут молочные блюда, творожные, крупяные или овощные запеканки, тушеные овощи.

Учитывайте сезонность продуктов – безусловно, хорошо, что сейчас можно купить любые овощи или фрукты в любое время года в магазине или на ближайшем рынке. Но стоит учитывать, что стоят они дорого, да и витаминов в них мало. А вот в наших овощах они сохраняются до нового урожая.

Готовьте в будни простые блюда – а в выходные дни балуйте семью чем-то вкусным и новым. Это позволит и сэкономить время на приготовление еды после работы, и расширит ваш рацион питания.

Если Вы все равно хотите похудеть, то приглашаю Вас пройти Бесплатный курс «6 шагов оздоровительного похудения», 73,4% женщин, прослушавших такой курс, похудели сразу же за следующую неделю.

Просто кликните по этой ссылке 

Загрузка...

Понравился рецепт? Поделитесь с друзьями! Они будут вам благодарны!

Хотите знать больше? Подпишитесь на обновления. Введите свой email: